（前回）REBT入門（２）15歳の君にも分かる～失敗への取り組み方：「100人ナンパして分かったこと」
REBT入門（3）ABC理論
苦しむか、苦しまないかは、自分で選べる
エリス博士はこんな意味のことを言っている。
「失敗したとき、物事がうまくいかないとき、苦しむか、苦しまないかを、あなたは自分で選べるようになる。」
…「苦しむか、苦しまないかを自分で選べる」とはどういうことだろう？
社会一般の常識では、私たちは周りの人や出来事によって、苦しめられたり、怒ったり、動揺したりするはず。
たとえば、「あいつが悪口を言ったから、私は怒った（落ち込んだ）」というように。
ところがREBTの理論では、そうではないんだ。
「あなたを苦しめているのは、周りの人や出来事ではない。あなた自身なのだ」と。
REBTではそれをシンプルな「ABC理論」として説明する。
「出来事」が「結果」をもたらすのではない。
たとえば、こんな状況があるとしよう。
（例１）
親友だと思っていた友達に裏切られた。あんなに仲良くしていたのに、手のひらを返されるとは。許せない！ そして同時に、自分はもう何の価値もないように感じる。誰からも愛されないダメ人間だ…
この人は、「友達に裏切られた」という「出来事」が、「怒り」や「絶望」の原因となっていると思いこんでいる。
でも、果たしてそうだろうか。同じ状況だけど、別の結果になる例を見てみよう。
（例２）
親友だと思っていた友達に裏切られた。あんなに仲良くしていたのに、手のひらを返されるとは。とても残念だ…。だけど友達に裏切られたからといって、この世界の終わりじゃない。人生はつづくさ。何とかやっていこう。
どうだろう。
「長年、親友だと思っていた友達に裏切られた」という「出来事」は同じだけれど、「結果」は違う。
例１の人は、「許せない」と怒ったり「自分はダメ人間だ」と落ち込んだりしている。
一方、例２の人は「残念」と思いながらも、だからといって「この世界の終わりじゃない」と考え、「何とかやっていこう」と、これから先に目を向けている。
ここで分かるのは、「出来事」が「結果」を引き起こしているのではないことだ。
もし「出来事」が「結果」をもたらすのだとすれば、同じ「出来事」が起これば、誰もが同じ「結果」になるはずだ。
でも、そうはならない。
なぜだろう？
ここで、「出来事」を（A）、「結果」を（C）としよう。
REBTでは、出来事（A）と結果（C）の間に、「信念／思い込み／ビリーフ」（Belief）があると考える。つまり（B）だね。
（英語では「出来事・逆境（A）」は “Activating Event” or “Adversity”（A）、「結果（C）」は “Consequences”）
（例１）のケースだと、この人は「友達に裏切られることは絶対に起こってはならないことだ」とか「友達に裏切られたら、自分は無価値だ」というような（B）を持っている。
だから、「友達に裏切られる」という「出来事」（A）が起きたときに、その（B）を介して、「怒り」や「落ち込み」という「結果」（C）を引き起こしている。
一方、（例２）のケースでは、同じ「出来事」（A）に遭遇しても、「友達に裏切られることは残念だ。でもそれはあり得ることだし、自分の価値がそれで決まるわけじゃない」という別の（B）を持っているから、「残念だけど、何とかやっていこう」という別の「結果」（C）になる。
おなじ出来事（A）が起こっても、あなたの心の中にある（B）（ビリーフ）によって、結果（C）がまったく違ってくるということだ。
どうだろう。この記事の冒頭で紹介した「出来事によって苦しむか、苦しまないかはあなた自身が選ぶ」ということの意味がわかるだろうか。
あなたを苦しませるのは、あなたのビリーフである
心理療法によっては、「過去のできごとが今の自分を決める」という考え方もあるけれど、REBTは真っ向からそれに反対する。
つまり、「あなたがいま苦しんでいるのは、あなたの中にあなたを苦しませる（B）があるからだ」という考え方。
「過去のできごと」でも「今のできごと」でもなく、あなた自身の中にある（B）。そこに、あなたが苦しみから自由になったり、自分の感情や行動をコントロールする鍵があるということ。
逆にいえば、その（B）を変えることができれば、どんな「できごと」（A）があっても、「結果」（C）を変えられる、ということだね。
その意味で、REBTは人がどんな出来事や逆境にも負けないで、望ましい方向に変わっていくことを、強く後押しする心理療法なんだ。
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