「気になって手につかない」ときの３つの解決策

「好きな人のことが気になって勉強が手につかない」

「仕事の大ミスが頭から離れず目の前のことに集中できない」

「家庭の問題が解決せず何も頭に入ってこない」

…などなど、あることが気になって別のことが手につかないときって、ありますよね。

今回は、そんなときの解決策を３つ紹介し、なかでもREBT（論理療法）の観点からお薦めの方法について説明します。

 

「あること（A）が気になって、目の前のこと（B）に集中できない」場合の解決策は、大きく３つあります。

上のマンガのように、「彼女とケンカしたこと（A）が気になって、資格の勉強（B）が手につかない」例で考えてみましょう。

 

○解決策１：気になっていること（A）を先に解決する

ひとつめの解決策は「気になっていること（A）を先に解決する」です。

こケースなら、「彼女と仲直りする」です。

もちろん「彼女と別れる」でもいいですよ（笑）

いずれにしても、気になる方の問題（A）を先に消去する方法ですね。

これができれば話は早いですが、やっかいな問題だからこそ気になるのであって、そう簡単にはいかないことが多いです。

 

○解決策２：気になっていることひとまず棚上げにする。

２番めの解決策は「気になっていること（A）をひとまず棚上げにする」です。そして目の前のこと（B）に集中します。

たとえば、気になっていること「彼女と仲直りしたい」を、とりあえずノートに書き出してしまいます。

そして、このことはいったん頭から消去して、目の前の作業に集中します。

これは効果的な方法です。

でも、それでもやっぱり気になってしまうときはどうするか？

それが３つ目の方法です。

 

○解決法３：「気になるのはしかたがない」と受け入れる。

「気にならないようにする」のではなく「気になるのはしかたがない」と受け入れて、目の前の作業に取りかかる。（=REBTの方法）

これはどういうことでしょう？

 

「Aが気になるから、Bができない」というとき、私たちはAとBの２つの問題（やること）を解こうとしています。

解決策１は「Aから先に解く」、解決策２は「Aを棚上げにしてBを解く」という方法でした。

解決策３は、「Aは受け入れる。だからといってBに取り組めないほどではない。たとえベストの状態じゃなくても（Aが気にかかっても）、なんとかBを進めよう」という方法です。

 

○禁煙とイライラ

「禁煙するとイライラするから、禁煙できない」という人がいます。

この人は、「イライラしないようにする」（A）と「禁煙する」（B）という２つの問題を解決しようとしているわけですね。

両方クリアできるにこしたことはありませんが、もし本気で禁煙を成功させたいなら、問題を１つに絞るという手があります。

「（たとえイライラしても、それはありうることだ。とはいえ耐えられないほどではない）とにかく禁煙に取り組む。」と、覚悟を決めるのです。

（参考記事）禁煙に効果的な「論理療法」　強固な意志より柔軟な思考を（時事メディカル）

 

○隠れている「思い込み」

「Aが気になるから、Bができない」というとき、私たちの中には目標を妨げる何らかの思い込みがあります。

（目標を妨げる思い込み）

• Aは絶対に解決されなければいけない。（例：ケンカした彼女とはすぐに仲直りしなければならない。さもないと、資格の勉強に取り掛かれない）
• Aが解決されないままでは、Bに耐えられない。（例：ケンカ中の彼女のことがにかかると、資格の勉強に耐えられない）

など。

でも、そのガンコな思い込みを少し和らげてみませんか。そうすることで目の前の問題に取り掛かるようにします。

（柔軟な考え）

• Aがいますぐ解決できなくても、まあ仕方がない。（例：彼女とはまだ仲直りできてないけど、仕方がない。とにかく今日やると決めた資格の勉強はやってしまおう。）
• Aが解決されなくても、耐えられないほどではない。（例：ケンカ中の彼女のことは気になるけど、だからといって、勉強に耐えられないほどではない。今日はベストな状態ではないけれど、決めたことはとにかくやってしまおう。）

 

○まとめ

「気になって手につかない」ときには３つの解決法があること。その中でも特に３番目の解決法をREBTの観点から紹介してみました。

• やることを１つに決めて取り組む。
• たとえ別の問題が気にかかっても「気にかかるから、耐えられない」ではなく、「気にかかっても、なんとか耐えられる」と思い込みを和らげて、目の前の仕事を進める。

ぜひ参考になさってください。