ダイエットにREBT（論理療法）を活用する方法についてです。

（REBTは認知行動療法のひとつ。入門編はこちら）

REBTでダイエット：ダイエットできないのは意思が弱いから？

まずは、質問。

あなたは、ダイエットができないのは「意思が弱いからだ」と思っていませんか？

 

「意思が弱い」…まあ、それも間違いではありません。

でも、REBTの理論からすると、「意思が弱い」以前の問題として、ダイエットできないあなたは「思い込みが強すぎる」のです。

 

ダイエットできないのは「思い込みが強すぎる」から

ちょっと考えてみましょう。

一例として、「チョコが目の前にあるとつい、むさぼるように食べてしまう。ガマンできない！」という状況を考えてみましょう。

あなたは、目の前のチョコを我慢することができない！

でも、他の人もみんなそうでしょうか。

あなたの友人は、チョコが目の前にあっても平気かもしれません。

なのにあなたは、目の前にチョコがあると、欲しくて欲しくてたまらない。チョコをガマンすることができない〜！

「自分はなんて意思が弱いんだろう」と落ち込むこともあります。

 

でもよく考えると、これはそもそも意思の強さの問題じゃないんですね。

だって、同じテーブルの友人は強い意志を発揮しなくても、平気でいられるわけですから。

問題は、あなた自身の思い込みなんです。

 

これはREBTのABC理論によって説明できます。

※ABC理論＝出来事（A）が感情や行動などの結果（C）を決めるのではない。その人自身の「思い込み＝ビリーフ」（B）が結果を決める、という理論。

 

同じチョコを目の前にしても、あなたと友達の結果がちがうのは、「思い込み」が違うからです。

たとえば、あなたはこんな思い込みを持っているのかもしれません。

「チョコを食べる機会があれば、絶対に逃すべきではない」

「私はチョコを我慢することができない」

こういった、自分がこうなりたいという目的（ダイエット成功）を妨げる思い込みのことを、REBTでは「イラショナルビリーフ」（不合理な思い込み）と呼びます。

 

「絶対に食べなきゃ！」という思い込みにツッコミを入れる

では、どうすればいいのか？

…そうです。あなた自身の思い込みを、もっと適切なもの（＝ダイエットの目的を妨げないもの）に置き換えればいいのです。

この「目標への助けとなる」考えを「ラショナルビリーフ」（合理的な考え）と呼びます。

つまり、REBTの問題解決は、次の手順を取ります。

（１）目標達成を妨げるガンコな思い込み（イラショナルビリーフ= iB）を発見する

↓

（２）目標達成に向かいやすいフレキシブルな考え（ラショナルビリーフ=rB）に置き換える

 

そして次のステップとしては、そのイラショナルビリーフに対して、ツッコミを入れるわけです。

「チョコを食べる機会があれば、絶対に逃すべきではない」

という思い込みに対して、「それって本当？」と問いかけるのです。

 

そのツッコミの入れ方にもいろんな方法がありますが、ここでは１つだけ紹介します。

 

友達だったらどんな声をかけるか？

それは「（ダイエットできなくて困っているのが）友達だったら？とイメージする」方法です。

「チョコを食べる機会は、絶対に逃すべきではない」

と思い込んでいるのは、あなた自身です。

だけど、自分のことってなかなか冷静に判断できませんよね。

だったら、こうイメージしてみてはどうでしょうか。

目の前の椅子にあなた自身が座っていることをイメージします。

そして、まるで友達に話しかけるように、話しかけてみてください。

その友達（自分）に、どんな声をかけますか？

声のかけかたはいろいろあります。たとえば…

• 「チョコを食べる機会があれば、絶対に逃すべきではない」って本当？　
• 誰がそんなこと決めたの？
• そのガンコな思い込みを持つことは、自分にとって得になると思う？
• 本当にガマンできないの？

などなど。

自分の問題を友達の問題だと置き換えることで、客観的に見られることもあります。

 

新しいフレキシブルな考えを持つこと

そして、ガンコな思い込み（iB）にツッコミを入れたあとは、フレキシブル（柔軟）な考え（rB）に置き換えます。たとえば…

【ガンコな思い込み】（iB）

「チョコを食べる機会があれば、絶対に逃すべきではない」

↓

【フレキシブルな考え】（rB）

「チョコを絶対に食べなければならないという理由はない。私はチョコに支配されるのではなく、ほどほどに楽しむことができる」

 

このフレキシブルな考えを身に着けられれば（そこに至るまでにはそれなりの努力が必要ですが）、ダイエット成功に一歩近づけるわけです。

自分の中のガンコな思い込みを発見して、柔軟な考えに置き換えるREBTの方法。ぜひ参考にてみてください。