REBT：シェイム・アタッキング・エクササイズの効用～40年の経験から（R・ディジサッピ氏ブログ紹介）

シェイム・アタッキング・エクササイズ（羞恥心粉砕法。人前でバカな行動をする心理療法的な訓練）について、アルバートエリス研究所のレイモンド・ディジサッピ先生がブログ記事を執筆されていました。

私が「日本の読者に紹介したい」とSNSにコメントしたところ快諾してくださったので、拙いながらも和訳してご紹介します。（完全な直訳ではなく、日本人読者向けに多少の変更を加えたり見出しをつけたりしています）

「周りの目が気になって行動できない」「他人に否定されると落ち込んでしまう」という人は、世の中にはこんな方法もあるのだと、よかったら参考にしてみてください。

シェイム・アタッキング・エクササイズの効用～40年の経験から（筆者：R・ディジサッピ）

1975年に博士号を取得したあと、私はアルバート・エリス博士のもとで学ぶため、ニューヨークのアルバートエリス研究所にやってきた。

当時はすべての研修生に対して、アルバートが主導する体験的グループセラピーへの参加が必修とされていた。そしてアルバートはグループメンバー全員に、かの悪名高き「シェイム・アタッキング・エクササイズ」（羞恥心を粉砕する訓練）への参加を求めたのだ。

この心理療法的な訓練では、「恥ずかしい」「不安になる」という理由でその人が避けている行動を取り上げる。

アルバートによると、人はしばしば周囲からの拒絶的な反応を怖れるあまりに、自らの行動を抑制してしまう。だからこそ、それを乗り越えるシェイムアタックの訓練が有効なのだという。

そんなわけで、このグループの参加者は人前で行うことがもっとも怖ろしい行動を自ら選ばなければならない。

アルバート・エリス博士（出典：AEIフェイスブックページ）

若いころ、私は帽子が大嫌いだった。帽子姿は愚かに見えて、私は決して帽子をかぶることがなかった。

思い返せば、私の父はいつも帽子をかぶっていて、母は幼い私に父の帽子を無理やりかぶらせようとしたものだった。

しかしながら、幼少期の原体験へと洞察を深めてみたところで、帽子をかぶることへの私の恐怖が消え去るわけではなかった。

「君が人前でいちばんやりたくないことは何だい？」とアルバートに聞かれ、私は答えたーー「帽子をかぶることです」。

すると、シェイム・アタッキング・エクササイズの課題として、彼はできるだけ馬鹿げた帽子をかぶることを私に提案した。

私が即答を避けていると、彼は「君にピッタリの帽子を知っているぞ」と喋り始めた。彼が提案したのは、あの架空の探偵、シャーロック・ホームズがかぶっていた「鹿撃ち帽」。前と後ろにつばがあって耳覆いが上で結べるようになっている、あの帽子である。

私の顔に恐怖がよぎるのを見て、グループのメンバーはこれこそが私が取り組むにふさわしい課題だと確信した。

そして、私はこの帽子を買うことを決断したのだ。

写真出典：アマゾン

シェイム・アタッキング・エクササイズは、その人が恐れていたり、恥ずかしい気持ちになる行動をあえておこなうという行動療法的・曝露療法的な取り組みである。

ひょっとしたら「シェイム・アタック＝羞恥心を打ち砕く」という名称は誤解をまねくかもしれない。なぜなら、人はこれらの行為に関して、しばしば羞恥心よりも「社会的な不安」を経験するからだ。

この訓練には３つの目的がある。重要な順に記すと…

あなたはネガティブな感情に支配されるのではなく、それに逆らい、不快さを乗り越え、自ら計画したとおりに行動できる。そのことを実際に体験して証明すること。
もし周りの人があなたの行動を気に入らず、そのためにあなたを認めてくれなかったとしても、それは決して恐ろしいことではないし、あなたはそれに耐えられる。そう確信が持てること。
周りの人は私たちの行動にほとんど興味など持っていない。にもかかわらず私たちは他人に認められなかったり拒絶されることをあれこれ想像しては、大げさに受け取ってしまう。そのことに気づくこと。