先日、トラブルだらけの日がありました。

私はラジオのディレクターをしているのですが、編集作業に使うメインのパソコンがなぜか使えない！（月〜金のレギュラー番組で量が多いので、数日でも滞ると仕事にならなくなります）　※１

データのバックアップはとっていたものの、ある仕事で必要な資料一式がなぜか見つからない！　※２

たまたま同じ日にクレジットカードの引き落としメールを受信。解約したつもりのサービスが１年延長で3万円引き落としになっている！（月2,500円でも年間だと3万円になります）　※3

みなさん、こんな風にトラブルが重なると、パニックになったり、イライラして何も手につかなくなることはありませんか？

そんなときに使えるいい方法があります。認知行動療法のひとつであるREBTで「クリティカルA」（＝重大な出来事）と呼ばれる方法です。

REBTのクリティカルA：トラブルだらけでもパニックをふせぐ方法

クリティカルA＝サイアクをイメージする

やり方は簡単です。

トラブルがきっかけで感情や行動が乱れそうになったときに、その出来事を「起こりうるサイアクレベル」までイメージするのです。

私の例で見てみましょう。

（１）パソコントラブル

１つ目はパソコンのトラブルです。

愛用のパソコンが壊れると、使用ソフトの関係もあり、代わりのパソコンがない状態でした。（少し前までもう１台あったのですが、娘が留学先に持っていってしまいました）

この場合の「サイアク」は何でしょう？　私の場合なら、こうです。

パソコンが壊れて、修理に出さざるをえない。とはいえその間も仕事は続くので、もう１台購入する必要が生じるかもしれない。

もう１台…マックのノート型なら20万円ほどでしょうか。大きい出費ですが、逆にいえば、サイアクでもそれで問題が解決することがわかりました。

（２）資料が見つからない

資料が見つからないと、１からやり直さなければいけない作業が生じます。時間もかかるし面倒です。

でも客観的にみれば、作業をやり直せばなんとかなることがわかりました。

（３）契約解除したつもりのカードの引き落とし3万円

一応掛け合ってみるつもりですが、先方が払い戻してくれないと3万円の損失になります。

でも、サイアクでも3万円ですむことが再確認できました。

（１）〜（３）を合わせると、サイアクの場合でも、合計23万円程度の出費と、作業のやり直しであることがわかりました。

たしかに出費は痛いです。作業は面倒です。でも「人生これでおしまい」「この世界のおわり」というほどひどい話ではないことがわかって、とりあえず安心することができました。

 

ちなみに、このシミュレーションはあくまで「サイアクの場合」です。

実際には、（１）パソコンはサポートセンターに連絡して復活　（２）バックアップの資料も無事発見（思っていたのと違うフォルダに入っていた）　（３）3万円の引き落としも払い戻してもらうことができました。ホッ…

いかがでしょう。

「大事な取引先にいくときに、電車が止まって約束の時間に間に合わない」とき、もし不安、焦り、怒りで取り乱しそうになったら「サイアクをイメージする＝クリティカルA」を思い出してください。

取引先担当者が大激怒する。取引がメチャクチャになって仕事を失う。…などなど。

起こりうるサイアクを想像し、でも、それがすべての終わりではないことを確認することで、自分の感情を「不安」「パニック」「落ち込み」などの極端なものから、もっと穏やかなものに変換することができますよ。

ぜひお試しください。