REBTによる先延ばしグセの対処法：カツオも僕も！

サザエさんにこんなマンガがありました。

（うろ覚えで再現。笑）

試験勉強に気が乗らないカツオが、机に向かったまま鉛筆を削りはじめます。

ひたすら続けるうちに、削りたての鉛筆が山のように積み重なっている…

こんな経験、皆さんにもありませんか。

勉強や仕事、やらなければいけないと分かっているのに、なかなか取り掛かれなくて、ついついテレビや雑誌やSNSに向かってしまうこと。

先に白状しておきますと、僕もこのタイプです。

REBTによる先延ばしグセの対処法：カツオも僕も！

この先延ばしグセの対処法はいろいろありますが、REBTの観点から3つのポイントを紹介しますね。

ポイント（１）：完璧主義者はさきのばしグセに陥りやすい

「完璧にやらなければいけない！」という思いが強すぎる人は、先延ばし状態に陥りやすい傾向があります。

テストに「絶対合格しなければならない」とか、作品が「必ず絶賛されなければいけない」という思いが強すぎると、自分に余計なプレッシャーをかけすぎて、取りかかれなくなってしまうんですね。

そんなときは「下手でもいいから（たいして評価されなくてもいいから）とりあえず始めてみる」という方針に切り替えると、最初の一歩を踏み出せるようになります。

ポイント（２）「感情」を予めイメージしてみる

冒頭で紹介したカツオのケースそうですが、何かに取り組むのは必ずしも「簡単・快適」ではありません。

なので、モヤモヤした状態のまま向かうのではなく、「そのときの感情」を予めイメージすることで、取り組む心構えができます。

たとえば、エクササイズなら…

予想される感情や考え：「あー大変だ。早くやめたい。耐えられない」

→「本当に耐えられないほど大変なの？」と検討する。

→「大変だけど、エクササイズに忍耐がいるのは当たり前。我慢すればそこは乗り越えていけるはず」（よりマシな考えに変換）

仕事に気が乗らない場合なら…

予想される感情：「なんでこんな退屈な作業をし続けなければいけないんだ！」（怒り）

→「仕事は快適であるべきだ！」という思い込みがあるのでは？

→「たしかに退屈かもしれない。でも仕事がいつも快適でなければならないということはない。まずは今の仕事を受け入れて取り組もう。（そのうえで新しい環境を探すこともできるはず）」

などなど。予め想定される（感情・行動面での）困難をイメージして、代わりとなる感情を準備したうえで作業に臨むと、取り掛かりやすくなります。