「どうしよう！」に「○○」をつければ、問題解決が一歩近づく

やるべきことは沢山あるのに、どこから手を付けていいかわからない。

「どうしよう！どうしよう！」と、気ばかり焦ってしまうことはありませんか。

そんなとき役に立つ、魔法の方法があります。

それは「どうしよう」に「○○」をつけること。

さて、この「○○」とは何でしょう？

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（シンキングタイム）

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答えは「かな」。

「どうしよう！どうしよう！」と焦ってしまうとき、「かな」を付けて「どうしようかな？」と考えてみる。

焦り＆パニックモードから、問題解決モードへの転換！です。

○問題解決の手順

「どうしようかな？」の後は、問題解決の手順を意識して進めます。

とりあえず、何が問題なのか紙に書き出してみるだけでも、一歩前進です。

（問題解決の手順）

１．問題を把握する

２．原因を把握する

３．解決策の選択肢を書き出す

４．解決策を絞り込む

５．実行する

あるいは、これから遭遇する「どうしよう！」のときに備えて、「どうしようかな？」と問題解決モードになった後にすることのリストを作っておく手もあります。

（問題解決モードになったあとにすることの例）

• とにかく１分だけ取り掛かってみる。
• 大きな問題はできるだけ小さく分割してみる。
• 「自分でコントロールできること」「自分でコントロールできないこと」に分けて、コントロールできることから手をつける。

…など。

問題解決の手法はさまざま。でもまずは「問題解決モード」に意識を切り替えることがポイントです。

「どうしよう！」に「かな」をつけて「どうしようかな(・・)？」とギアチェンジ！　ぜひお試しください。

藤本祥和（REBT心理士・動機づけ面接トレーナー）

○告知

2月23日（火・祝）、2月27日（土）に、足立区の助成金を受けたオンライン研修があります。

NPO法人なりわいプロジェクト主催の研修ですが、会場を借りて行う予定がオンラインになったので、今回は参加費無料になりました！

ご興味ある方はお気軽にお申し込みください。（区外からも参加OK。詳細は告知イラストをクリックしてください）