ベキを見つけてイーナーにしよう:ネガティブな感情の対処法

4コマ漫画

私たちは日常生活のなかでいろんな願望(イーナー)を持っています。

  • 「試験に合格できるといいなあ」(自分について)
  • 「彼女が仲良くしてくれるといいなあ」(相手について)
  • 「会社が社員を公平に扱ってくれるといいなあ」(世間や人生一般について)

イーナーのイラスト

 

だけどときどきその願望は、ガンコな要求(「ベキ」「ネバナラヌ」)に変質します。

  • 「私は試験に合格しなければならない!」(そうでなければオシマイだ…【不安】【落ち込み】)
  • 「彼女は僕と仲良くすべき!」(さもないと許せない…【怒り】)
  • 「会社は社員を公平に扱うべきだ!」(なんであいつだけ…【嫉妬】)

(REBTではこの頑固な思い込みを「イラショナルビリーフ」と呼びます)

ベキのイラスト

 

ということで、けっこう使えるシンプルな対処法をご紹介!

step1:感情や行動が上手いかないときは、自分の中に「ベキ」(という強い思い込み)を探してみてください。

step2:その「ベキ」を「イーナー」(素直な願望)に置き換えてみましょう。

イーナーとベキ

強すぎる思いを和らげることができれば、感情や行動もコントロールしやすくなりますよ。

ぜひお試しを!

 

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