ベキを見つけてイーナーにしよう：REBTによるネガティブな感情の対処法

私たちは日常生活のなかでいろんな願望（イーナー）を持っています。

• 「試験に合格できるといいなあ」（自分について）
• 「彼女が仲良くしてくれるといいなあ」（相手について）
• 「会社が社員を公平に扱ってくれるといいなあ」（世間や人生一般について）

 

だけどときどきその願望は、ガンコな要求（「ベキ」「ネバナラヌ」）に変質します。

• 「私は試験に合格しなければならない！」（そうでなければオシマイだ…【不安】【落ち込み】）
• 「彼女は僕と仲良くすべき！」（さもないと許せない…【怒り】）
• 「会社は社員を公平に扱うべきだ！」（なんであいつだけ…【嫉妬】）

（REBTではこの頑固な思い込みを「イラショナルビリーフ」と呼びます）

 

ということで、けっこう使えるシンプルな対処法をご紹介！

step1：感情や行動が上手いかないときは、自分の中に「ベキ」（という強い思い込み）を探してみてください。

step2：その「ベキ」を「イーナー」（素直な願望）に置き換えてみましょう。

強すぎる思いを和らげることができれば、感情や行動もコントロールしやすくなりますよ。

ぜひお試しを！

 

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