2021-07-17 / 最終更新日時 : 2021-07-17 wynef セルフヘルプ（REBT） 自分を観察！「セルフモニタリング」のススメ 怒りや不安や落ち込みなどで感情が乱れているとき、私たちは「過去」「未来」「他人」「うまくいかない出来事」などで頭がいっぱいになっています。 そんなときに役立つ方法が「セルフモニタリング」（自己観察）です。 セルフモニタリ […]
2021-03-14 / 最終更新日時 : 2021-03-16 wynef セルフヘルプ（REBT） 「胸の谷間」と「サモトラケの神殿」〜極端な思考に気づこう（非機能的な思考） ネットで調べ物していて、こんな投稿を見つけました。やや不謹慎かもしれませんけど、ご勘弁を。 女：「男の人が胸の谷間を見てるの100%気づいてます」 そりゃ気づいたときしかカウントできないんだから100%になるだろ ※元t […]
2021-01-30 / 最終更新日時 : 2021-02-01 wynef セルフヘルプ（REBT） 「あの人と結婚できないと幸せになれない？」…ロジカル思考で楽になる 本に載っていたやや古めかしい例ですが、こんな女性がいるとします。 「あの人と結婚すれば、わたしは幸せになれる。でも、あの人とは永久に結婚なんてできない。だから、わたしは一生不幸なまま」 ロジカルな観点から、この思考のどこ […]
2021-01-23 / 最終更新日時 : 2021-01-23 wynef セルフヘルプ（REBT） 「どうしよう！」に「○○」をつければ、問題解決が一歩近づく やるべきことは沢山あるのに、どこから手を付けていいかわからない。 「どうしよう！どうしよう！」と、気ばかり焦ってしまうことはありませんか。 そんなとき役に立つ、魔法の方法があります。 それは「どうしよう」に「○○」をつけ […]
2021-01-02 / 最終更新日時 : 2021-01-02 wynef セルフヘルプ（REBT） 「まっいっか」をたくさん持てば、気分も行動も変わる〜REBT/CBT 認知行動療法の主要技法のひとつに「認知再構成法」があります。「あの人に嫌われたらやっていけない」とか「失敗したら終わりだ」とか、その人を苦しめている非機能的な認知に対して、代わりとなる柔軟な考え方を見つける方法です。 … […]
2020-11-06 / 最終更新日時 : 2020-11-08 wynef セルフヘルプ（REBT） 哲学カフェ「コーピング・レパートリーリストを作ろう！」ご参加ありがとうございました。 オンライン哲学カフェ「コーピング・レパートリーリストを作ろう！」（昼＆夜）にご参加くださった皆様、ありがとうございました。 わたしと同じ街、徒歩10分の近さから参加してくれた方もいれば、このホームページを見てドイツからア […]
2020-10-10 / 最終更新日時 : 2020-10-11 wynef お知らせ オンライン哲学カフェ 第3回「コーピング・レパートリーリストを作ろう！」告知 次回のオンライン哲学カフェの告知用画像を作ってみました。 11月3日（祝）昼の回と夜の回です。 さて、この告知画像の背景（地の部分の模様）は何か分かりますか？ 答えは・・・ ウク […]
2020-09-23 / 最終更新日時 : 2020-09-24 wynef セルフヘルプ（REBT） エンパシーの実践へ〜哲学カフェ「エンパシー（共感する力）」のご報告 連休最終日、「オンライン哲学カフェ」を開催しました。 今回のテーマは「エンパシー（共感する力）」！ 前回「アンガーマネジメント」から引き続き参加してくださった方もいれば、ブログを見て申し込んでくださった方もいて、私も良い […]
2019-09-29 / 最終更新日時 : 2020-06-21 wynef セルフヘルプ（REBT） 浅い認知（自動思考）と深い認知（スキーマ）って何？〜認知行動療法とREBT ○認知行動療法（CBT）への興味 先日の論理療法（REBT）入門ワークショップで「論理療法（REBT）と認知行動療法（CBT）と何がちがうの？」という話題がでたこともあり、今週、認知行動療法関連の本を何冊か読んでみました […]
2017-09-17 / 最終更新日時 : 2021-12-07 wynef セルフヘルプ（REBT） REBT（論理療法）とCBT（認知行動療法）は何がちがう？ REBTベーシックコースの２日目。 1日目の理論についで、今日はREBTを実践するうえでの13ステップを１日かけて。 今まで曖昧だったいろんなことがクリアになりました。 たとえるなら、REBTという「道具箱」があるとして […]
